Природната логика на здравето
Подходът на glastorik се основава на това, което природата прави най-добре - баланс, постепенност и устойчивост
Основите на метода
Макро и микро в хармония
Сърцето се нуждае от правилната комбинация от протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Но още по-важни са микроелементите - калий, магнезий, омега-3.
- • 50% зеленчуци (особено листни)
- • 25% постен протеин (риба, бобови)
- • 25% цели зърна или здравословни мазнини
Клетъчната храна работи
Клетъчната храна не е само за храносмилането. Тя е ключова за контрол на холестерола, стабилизиране на кръвната захар и поддържане на здравословно налягане.
Микробиомът като союзник
Здравите бактерии в червата произвеждат витамини и регулират възпаленията - ключов фактор за сърдечното здраве.
"Здравето започва в червата"Древна мъдrost, модерна наука
Сезонната мъдрост
Природата ни подсказва кога какво да ядем
Пролет
Детоксикация и възобновяване
Лято
Хидратация и охлаждане
Есен
Подготовка и укрепване
Зима
Топлина и храна
Един ден с glastorik
Диалог между вас и вашето сърце
"Сърце, как се чувстваш?"
"Готов съм за деня! Дай ми малко вода и овес с боровинки."
"Време за движение?"
"Да! 20 минути на свеж въздух ще ме накарат да работя по-ефективно."
"Какво би било най-доброто сега?"
"Салата с авокадо и лосос. И не забравяй да ядеш бавно - имам нужда от време да преработя храната."
"Нужда от кофеин?"
"По-добре зелен чай. И може би няколко бадема за магнезий."
"Как да завършим деня?"
"С нещо леко, но питателно. Печена риба с парени зеленчуци би било перфектно."
"Как да се подготвим за почивка?"
"Малко йога и билков чай. Утре ще започнем отново, отпочинали и готови."
Свестни избори в магазина
Как да пазарувате с мисъл за сърцето
✅ Първо в количката
- • Тъмни листни зеленчуци (спанак, рукола)
- • Жирна риба (сьомга, сардини, скумрия)
- • Цели зърна (кафяв ориз, киноа, овес)
- • Авокадо и ядки
- • Боровинки и други горски плодове
- • Бобови растения
⚠️ Ограничи или избягвай
- • Преработени месни продукти
- • Храни с високо съдържание на сол
- • Рафинирана захар и сладкиши
- • Trans мазнини
- • Газирани напитки
- • Готови храни с много консерванти
Правилото на glastorik
Ако бабите ви не би разпознала продукта, вероятно не е най-добрият избор за сърцето
Готови да приложите метода?
Всеки принцип на glastorik е тестван и адаптиран към съвременния начин на живот. Започнете с малко, постигнете много.